2つの指標、1つのシステム
HRV は単一の数字ではありません。研究者は数十の指標を使いますが、最もよく出会うのは SDNN と RMSSD です。両者は同じ心拍データから得られますが、異なる問いに答えています。
SDNN：一日全体の像
SDNN は、一定期間（多くの場合、一日全体）のすべての正常な心拍間隔の標準偏差を測ります。神経系が経験したすべての影響を合算するため、毎日のストレス・回復スコアのように振る舞います：SDNN が高いと神経系が柔軟で回復していることを、低いと負荷が蓄積していることを示します。
RMSSD：瞬間ごとの視点
RMSSD は連続する心拍間隔の間の変動を測ります。呼吸と連動した副交感神経活動に支配され、反応が速いのが特徴です — 数秒から数分で反応を捉えるのに理想的です。アスリートは朝の測定やガイド付きセッションで RMSSD をよく使います。
毎日のストレス追跡にはどちら？
毎日のストレスと回復のトレンドを追うには、SDNN に2つの利点があります。第一に、一日全体の累積状態を反映するため、朝の単発測定の影響が小さくなります。第二に、研究で総合的なストレス負荷と最も一貫して関連する指標です。制御された条件で速く再現可能なスナップショットが必要な場合 — 毎朝、同じ時間・同じ姿勢で — は RMSSD が適しています。
Tuning が SDNN を追う理由
Tuning は毎日の問い「今日のストレス状態は？」を中心に設計されています — まさに SDNN が答える問いです。SDNN を個人の14日間ローリングベースラインに固定することで、Tuning はシグナル（あなたの神経系の状態）とノイズ（他人にとっての「正常」）を分離します。RMSSD は急性の瞬間に有用なままであり、SDNN は長期的な羅針盤として優れています。
まとめ
SDNN は毎日の天気システム、RMSSD は局所レーダーです。ストレスと回復を週ごとに理解し改善するには、SDNN を追いましょう — そして他人ではなく、自分自身と比較してください。