人群平均值的问题
搜索”按年龄划分的正常 HRV”，你会看到范围宽泛的图表：SDNN 从 20 到 100 毫秒不等，取决于你看的是哪份资料。这些表格是成千上万不同年龄、体质与生活方式的人的平均值——其中没有一个人是你。一个在人群统计表中看起来”普通”的数值，对你的神经系统可能仍意味着有意义的波动。
什么是 14 天滚动基线
Tuning 不拿你和陌生人比较，而是拿你和你自己比较。它只保留你自己的 SDNN 样本，并基于最近 14 个有效日构建滚动基线。每过一天，窗口就滑动一次：昨天的样本进入，15 天前的样本离开，基线随之温和地重新校准到你的当下状态。
第 3 天 → 第 7 天 → 第 14 天起的旅程
- 第 3 天——初步评估：来自神经系统的第一个早期信号，而非最终结论。
- 第 7 天——基于整整一周你自己的样本，正式基线建立。
- 第 14 天起——持续动态适应：滑动窗口始终跟随你，随生活变化而调整。
为什么基线需要持续适应
出差、季节、训练负荷、熬夜——你的神经系统会对这一切做出反应。固定的”正常值”几周内就会过时。14 天窗口足够短以保持时效，又足够长以抹平个别糟糕的日子。你的”准备度”就是今日样本与个人窗口之间的差距。
Tuning 如何将基线转化为行动
基线建立后，Tuning 使用你的真实 SDNN 数据回答每日四个问题——状态、原因、行动、结果。没有模拟曲线，没有人群标准：只有当 Apple Health 记录到新的真实样本时，才会展示进展。
核心结论
你的神经系统有属于自己的特征。个人 14 天滚动基线尊重这一点——它是唯一能告诉你今天是该加练还是该休息的比较基准。